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談睡眠

時間:2009-08-18來源:網友提供 作者:劉墉 點擊:

  研究報告中甚至說“從行為改善的角度來看,午睡在直覺印象的學習上,跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示,第一天有午睡的受試者在廿四小時之后的記憶力,比沒午睡的人強百分之五十。

  隨著你升入高年級,會愈來愈覺得時間不夠用。

  孩子,你不必為睡得多自責。

  如果希望“小睡”有大“睡”的效果,最好能一次睡60到90分鐘。

  你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率,而非用惡性循環的拖延,使自己損失睡眠與健康。

  誰不希望睡到自然醒

  今天早上七點,你媽媽的鬧鐘響,把我吵醒了,可是見她瞄了一眼鬧鐘,繼續睡,我猜一定時間還多,就沒吭聲。直到過了半個鐘頭,還不見她起床,才推她,問她要幾點起,媽媽醒過來,看看鐘,立刻跳了起來,說糟了!怎么沒聽見鬧鐘響呢?當時已經七點半了,而你必須七點五十分到校。

  看媽媽急著去浴室梳理,我就先跑到你房間看,想你一定早準備好了。沒想到,你也還在被窩里。我問你為什么還不起床,你說馬上會起,我又說已經七點半都過了,你就哇的一聲立刻坐起來;一邊匆匆忙忙穿衣服,一邊怪媽媽為什么沒叫你,你自己又為什么把鬧鐘按了下去。

  看你抓了一根香蕉,頭發都沒來得及綁,就匆匆忙忙地跟媽媽出去,我覺得有必要跟你談談你的睡眠規劃。

  最近常聽你抱怨睡眠不足,怪學校功課太多,有一堆考試,又怪自己為什么總需要睡八個小時才夠,還說羨慕那些一天只睡五六個鐘頭的同學。

  其實你不必為自己睡得多而自責,因為你正在成長期,青春期的孩子本來就要較多的睡眠。“生長激素”多半在睡覺的時候分泌,所以如果你睡不好,就容易影響發育。

  而對那些已經發育完全的大孩子,就不必太多睡眠了。我最近看到一個統計,說美國高中生一般只睡六個鐘頭,回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到五個鐘頭,他們照樣發育得很好,可見當你度過這個“急速的成長期”,自然就不會那么愛睡了。

  由此可知,而今你睡下去就起不來,不一定是因為懶,而是由于生理需要。所以我建議你檢討一下,能不能在“醒著的時候”快一點,使自己能早點上床,而非CUT你的睡眠時間。

  每個人都會拖——

  一生有一生的拖,中國人常講“少壯不努力,老大徒傷悲”,那是拖了少年時。

  相同的,一個月又有一個月的拖,你不是每到學期結束前,就特別忙嗎?那是因為前面大半個學期都比較放松,造成功課的堆積。

  往再小的地方看,其實一天也有一天的拖。

  舉個例子,昨天你因為參加學校社團,六點多才到家,先坐在沙發上看電視卡通,接著去吃飯,吃完飯看你進房間了,我有事要問你,原以為你在做功課,卻發現你躺在床上睡著了,醒過來之后,又坐在那發愣,還怪自己愛睡覺,直犯脾氣。

  好!讓我們回頭算一算,你剛回家時看電視花了多少時間?吃完飯打盹用了多少時間;打開書包,一邊懶洋洋地拿出書本,一邊開電腦,再看看信箱又花了多少時間?

  如果你把這些時間濃縮一下,進門先把書包里的東西拿出來,看看有多少功課,心里有個計劃,同時看你的“伊媚兒”。然后一邊吃飯,一邊看看電視,吃完飯趕緊上網查資料,開始寫報告。你又會拖到一點多才睡覺嗎?

  所以總要拖到很晚才上床的人,常不是時間真不夠用,而是由于前面拖了。

  人很妙,你會發現考試之前,讀書特別專心。你也會發現,如果一天有五樣作業,你做第一樣花一個半小時、第二樣花一個小時、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘,等你做第五樣的時候,看看時間,已經很晚了,很可能只花二十分鐘就完成了。

  但是相反的,同樣的功課,你倒著來——先做第五樣,再做第四樣、第三樣,那第五樣可能就花你多小時,第一樣卻反而只花三十分鐘。

  這也是因為心情的輕松,造成拖;那拖你不一定明顯感覺,只有當你細細比較之后才會發現。

  從這條路想下去,如果你從一開始,就以“當時已經深夜十二點”的心情去面對,會不會就能效率特佳,省下不少時間呢?

  我也曾經以臺灣的一個中學生做實驗。

  他的功課比你還忙,每天覺都不夠睡,所以回家也常躺在沙發上就睡著了,被拉起來之后,也常要發呆個半天才能進入工作狀況。

  他媽媽來找爸爸談,說孩子總睡不夠,如果不先小睡一下,讀書的效果很差;先讓孩子睡一陣,又會因為開始得太晚,拖得很遲才能上床。

  我就建議她為孩子作個統計:“你試試看,孩子一進門就讓他先睡個覺,然后起來吃飯,再做功課,會造成幾點上床?相對的,你不準他先睡,叫他早早就開始做功課,又會幾點鐘上床?”

  你猜結果是什么?

  結果是:她如果先讓孩子睡九十分鐘,孩子是一點上床;她如果不讓孩子先睡,孩子是十二點半上床。

  前面睡了九十分鐘,才遲了半個小時睡覺,我請問你,那多出來的一個鐘頭跑到哪里去了?

  相信你一定猜想出,因為拖掉了。

  當那孩子發現時間還多的時候,就慢慢做。反不如先睡了一覺,“起步”晚,時間已經不早,心情緊張下,耒得注意力集中。

  而且你知道嗎?

  因為那孩子先睡了九十分鐘,不但加起來的睡眠時間比較多,而且因為精神好,頭腦清楚,反比不先睡一下,十二點半上床的成績進步不少。

  孩子!隨著你升入高年級,會愈來愈覺得時間不夠用,而不得不減少你的睡眠,如果你還希望睡得飽飽的,恐怕也得為自己作個睡眠和工作規劃了。

  你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率,而非用惡性循環的拖延,使自己損失睡眠與健康。

  注:

  如果希望“小睡”能有“大睡”的效果,最好能一次睡六十到九十分鐘。

  據二○○三年六月二十四日美國《世界日報》的綜合報導,由哈佛大學莎拉,梅德尼克教授領導幾位心理學家測試發現,午睡一小時至九十分鐘之后的視覺學習能力比不睡者高許多。

  那份刊登在《自然神經科學期刊》的分析報告中,也提出午睡的好處只有經歷“慢波睡眠”和“快速動眼期”的人才能享受到。因為這兩種睡眠可以提神醒腦,并且有助于處理新學到的技能與資訊。

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